随着专升本考试时间越来越近，有人渐入佳境，信心满满;也有一部分同学出现了焦虑情绪导致心态失衡。

其实，适当的焦虑和不安是再正常不过的事，有时候还能激发我们学习的能量。但如果消极的念头和情绪较多，特别是临近考试的时候，可能意味着你陷入了“考前内耗”的困境。

希望这份缓解考前焦虑小tips，可以让大家在紧张的冲刺阶段获取些力量和灵感，以积极的心态继续备考~

一、 心态积，种下信念

维持好的心态，用平常心去面对考试。按照平常的步伐来做好各项学习和复习任务，并在冲刺阶段做好查漏补缺的工作

这样我们备考的时候才会觉得比较轻松，学习知识的时候也会事半功倍。

当你在备考时，产生了情绪内耗，可以通过积极的心理暗示来平复自己的心情，告诉自己：虽然感受不明显，但一直都有在进步，再拼搏最后几天，就可以做到了!坚持!

二、 灵活计划，合理安排

学会灵活计划，如果英语做不下去，就去背一背专业基础课;专业基础课背不进去，那就记一记单词;单词背不下去，哪怕只是看一看专业课的教材也是可以的。要知道的是，当你只看了一两遍书的时候，知识容易遗忘是很正常的，所以要反复回顾去唤醒记忆。

三、控制手机使用时长

很多同学可能会在学习结束之后，刷一刷手机放松一下。

但事实上，这样的方式并不会让你真正休息。无论是刷小红书、微博还是短视频，大量的碎片信息会让你目不暇接，在该休息的没有放空自己的大脑，到了本该睡觉的时候，你的大脑依旧在积极活动，睡眠质量大大降低。

尤其是在临近专升本考试的时候，网上存在大量混乱的信息流。发布信息的人不一定有和你一样的处境，他们的言论也不一定科学有理据。但却很容易吸引你的眼球，让你不由自主跟着焦虑。

四、远离“压力怪”

之前提到的焦虑源来自互联网空间，而“压力怪”来自我们身边。大家会发现专升本圈子里有很多动机不坚定，复习不认真的人。如果他们安安分分的自己学习倒也还好，但事实上很多人自己不够努力，还忍不住传播“好难”、“复习不完”、“考不上”的负能量。在这种人身边呆久了很难不怀疑人生。

如果你的目标非常坚定，而身边又有这种角色存在，赶紧远离!他们说的内容，不听不看也不信。

你只需要存有一个念头：我一定能考上!这就足够了。

五、合理饮食，调整睡眠

在学习间隙，大家可以站起来活动活动，放松一下因久坐而僵硬的身体。在学习过程中感到紧张焦躁又或者是思想注意力不集中，开始胡思乱想的时候，大家可以尝试一下闭上眼睛，放松一下僵硬的肩颈。

在繁忙的学习中，大家一定要注意合理安排作息时间，避免熬夜;注意合理饮食，营养均衡，为自己找到最舒服的身心状态。

豫升专升本考前冲刺

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