上午 7:00-8:00：起床洗漱+吃早饭建议：边吃早饭边听简单英语短文磨耳朵

上午 8:00-8:30：记单词建议：优先记专升本高频词，用 “词根词缀 + 例句” 法，别死背拼写

上午 8:30-10:10：复习英语+刷题建议：先过基础语法（时态 / 从句），再刷真题，错题标 “基础错”“粗心错” 分类

上午 10:10-10:30：休息放松建议：别刷手机，站起来拉伸 / 远眺

上午 10:30-12:00：复习英语+看错题+回顾知识建议：错题抄到 “薄弱点本”，标注错误原因（比如 “固定搭配记混”）

中午 12:00-14:00：吃午饭 + 睡午觉建议：午觉别超过40分钟，避免下午犯困

下午 14:00-16:00：复习专业课 + 梳理知识框架建议：用思维导图画框架，优先抓教材黑体字、课后题重点

下午 16:00-16:20：休息放松建议：做5分钟简单运动（如开合跳），提升专注力

下午 16:20-17:30：复盘专业课+英语建议：用 “口述” 过当天知识点，卡壳处标记为次日重点

晚上 17:30-21:00：吃晚饭+休息+自由安排建议：自由安排可看10分钟专业课科普视频，加深理解

晚上 21:00-22:00：回顾当日知识 + 制定次日计划建议：次日计划写具体任务（比如 “背20个高频词 + 刷2篇阅读”），别写模糊内容

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